Må bra i ryggen

Ryggvärk kan göra den bästa av dagar till katastrof. Det gäller då att hålla sig aktiv och träna efter kroppens förutsättningar. Total vila leder oftast till mer värk. Genom att tänka till när du sitter vid datorn och jobbar, lyfter tunga kassar eller bär runt på barn som inte vill eller kan gå själva kan du minska risken att drabbas av ryggont.

Ryggen är ett utsatt område, särskilt i dagens livsstil där vi blir allt mer framåtlutande. Vi sjunker ihop i soffan, framför datorn eller tittar ner på mobilens skärm i handen. Vanligtvis beror ont i ryggen inte på någon sjukdom och ibland finns ingen bra förklaring till varför ryggvärken uppstår, kanske felbelastning eller enformiga rörelser.

Ont i nedre delen av ryggen

Ont i ländryggen hör till det vanligaste ryggbesväret. Smärtan kan komma plötsligt, men också vara molande eller huggande. Oftast går besvären över efter någon dag eller inom ett par veckor utan särskild behandling. Genom smarta val går det dock att förebygga ryggvärk och minska den.

Bästa tipsen för ryggen

• Rör på dig allsidigt, blanda kondition med styrka och rörlighet och gör övningar som involverar många olika muskelgrupper för att bli jämnt stark över kroppen.
• Fokusera gärna lite extra på musklerna runt mage, rygg och ben genom styrketräning.
• Tänk på din hållning, sträva efter att ha en fin hållning när du sitter, går eller står. Sträck på dig, ha en lätt spänning i magen och rulla bak axlarna. Sitter du länge, påminn dig om att räta upp kroppen ibland och ta gärna rörliga pauser minst varje halvtimme.
• Vid lyft av olika slag, böj på benen, spänn till i magen och försök att ha en stolt rygg även när du lyfter.
• Är du återkommande stel och öm i ryggen - uppsök naprapat, sjukgymnast, kiropraktor eller massör.
• Vi gör det mesta framför kroppen och hamnar med rundad rygg framför datorn. Gör gärna en kontrollerad bakåtböjning ibland. Antingen stå upp, sätt händerna på rumpan och luta kroppen bakåt, eller lägg dig på mage, sätt händerna i golvet och tryck försiktigt upp överkroppen.

Diskbråck

Diskbråck,  dvs. när en disk som ligger mellan ryggradens kotor brustit och buktar in, är vanligt och upptäcks ofta vid en magnetkameraundersökning. Många diskbråck ger inga symtom, andra får smärta, men diskbråck läker oftast utan särskild behandling. Ta gärna hjälp av en sjukgymnast eller personlig tränare för att komma igång med träning efter ett diskbråck. Börja med små bålstabilitetsövningar och övningar för inre magmuskulaturen.

TEXT: TERESE ALVÉN