Detta är ett klassiskt sätt att dela upp kroppen på träningsmässigt om man vill inkludera större delar av kroppen varje gång man styrketränar. Det passar exempelvis den som gillar att effektivisera sin styrketräning eller kanske bara hinner med 2 st pass på gymmet per vecka. Ena tillfället kör man överkroppen och nästa träningstillfälle kör man underkroppen. Tränar man fler gånger i veckan än så så börjar man bara om och kör pass nummer 1 igen.  Glöm inte att få i dig vätska under passet och om du svettas mycket är elektrolyter även ett bra tillägg (drick under passet blandat i ditt vatten). För snabb återhämtning efter passet kan man exempelvis äta en banan/riskakor och dricka en proteindrink. Lycka till! :-)

Pass 1: Överkropp

• Latsdrag (Rygg) 6 set, 8-12 reps, 1 min vila
  (varav 1 st uppvärmningsset 50% av arbetsvikt, sedan stegra vikt för varje set)
• Sittande rodd (Rygg) 4 set, 8-10 reps, 1 min vila
• Hantelpress (Axlar) 5 set, 8-10 reps, 1 min vila
  (varav 1 st uppvärmningsset 50% av arbetsvikt, sedan stegra vikt för varje set)
• Baksida axlar omvänd pec-dec (Axlar) 4 set, 10-12 reps, 1 min vila
• Bänkpress/Bröstpress m hantlar (Bröst) 3 set, 8–10 reps, 1 min vila
  (varav 1 st uppvärmningsset 50% av arbetsvikt, sedan stegra vikt för varje set)
• Bicepscurl hantel 3 set, 10–12 reps, 1 min vila
• Pushdowns med stång/rep 3 set, 10–12 reps, 1 min vila

Pass 2: Underkropp + core

• Benspark 5 set, 8-12 reps, 1 min vila
  (varav 1 st uppvärmningsset 50% av arbetsvikt, sedan stegra vikt för varje set)
•  Liggande lårcurl 5 set, 8-12 reps, 1 min vila
  (varav 1 st uppvärmningsset 50% av arbetsvikt, sedan stegra vikt för varje set)
• Knäböj / Liggande benpress 5 set, 8-10 reps, 1-2 min vila
• Vadpress 3 set, 10–15 reps, 1 min vila
• Ryggresning med eller utan viktskiva 3 set, 10–15 reps, 1 min vila
• Situp på boll / benlyft / brutalbänk / crunch i maskin 3 set * max antal reps, 1 min vila

Träningsprogrammet är framtaget av Linnea Enstedt från Better You.