7 tips till mer energi
1. Investera i immunsystemet.
Maten vi äter påverkar vår tarmflora vilket i sin tur har stor betydelse för vårt immunsystem – uppemot 80 procent av vårt immunsystem sitter nämligen i tarmen, där även runt 90 procent av vårt lyckohormon serotonin bildas. Ge dina
goda bakterier mer plats i tarmen genom att äta en fiberrik, färgglad och varierad kost så får de elakartade bakterierna mindre utrymme vilket ger ditt immunsystem bättre förutsättningar och du känner dig dessutom piggare
och gladare.
2. Träna dig pigg.
Bara 30 minuters motion och rörelse om dagen kommer ge dig ökad energi. Läkaren Anders Hansen kallar det för den gyllene halvtimmen och
det är den totala mängden rörelse som räknas. När du rör på dig frigörs dopamin,
serotonin och endorfiner som gör dig gladare och piggare.
3. Träna tacksamhet.
Forskning visar att tacksamhet är vägen till ett lyckligare liv. För att få en härlig energifylld dag, börja med att skriva ner tre saker du är tacksam för – smått som stort! Blunda och känn in tacksamheten, låt känslan fylla dig – och ta med den energin under resten av dagen.
4. Stötta din sömn.
Många har i perioder problem med sömnen vilket påverkar livet i stort och inte
minst energin kommande dag. Det finns dock många knep att ta till för att hjälpa dig att sova bättre. Som att sova i mörker, stänga av skärmarna några timmar innan du ska sova, införa en kvällsrutin med avslappning och nedvarvning eller ta hjälp av lugnande örtte och näringsämnen.
5. Fånga dagen – utomhus!
Det är viktigt att vistas i dagsljus och solljus så mycket som möjligt. Ta en prommis på lunchen – bara en kvart gör skillnad för din energinivå. Du får både
rörelse och motion, men också omväxling av intryck vilket är bra för hjärnans återhämtning. Har du ytterligare ljusbehov under de mörka månaderna kan du få dagsljuskompensation av en ljusterapilampa.
6. Se över din tid
En vanlig stressfaktor är brist på struktur och om du tar på dig för mycket. Dygnet har 24 timmar, 16 går till jobb och sömn. Kvar är ca 8 timmar – vad är det
rimligt att du hinner? Rätta in uppgifterna efter den tid du har. Sno inte från din
sovtid och gör inte fritid till arbetstid.
7. Bygg muskler = få mer energi.
Att styrketräna förebygger en rad sjukdomar som artros, artrit, ryggproblem, hjärt- och kärl-sjukdomar och den förbättrar din kognitiva förmåga, ger högre
livskvalitet och livsenergi. Mera muskler gör dig inte bara starkare, utan också piggare!
Extra: Tips till energi under de mörka månaderna
Komplettera med D-vitamin
Känner du dig trött, deppig och låg på energi? Det kan vara symptom på D-vitaminbrist. Nu när mörkret kryper närmare och solen försvinner allt mer försvinner också vår enskilt största källa till vitaminet. Då är det dags att fylla på depåerna med D-vitamin för att bibehålla ett starkt immunsystem, starka tänder och normal benstomme och muskelfunktion. Glöm inte att D-vitamin är fettlöslig och måste tas tillsammans med mat som innehåller fett för att vitaminet ska tas upp av kroppen. I många kosttillskott är vitaminet redan upplöst i olja.
