7 tips till återhämtning efter träning
Återhämtning efter träning – så maxar du vilan och bygger upp kroppen starkare
Grattis! Du har tagit dig igenom träningspasset och nu väntar den kanske viktigaste delen – återhämtningen. För det är faktiskt när du vilar som kroppen bygger upp sig starkare och du börjar se resultat. Så, vad kan du göra efter att du svettats klart? Låt oss guida dig genom produkter och tips för att maxa din återhämtning.
1. Mat – kroppens återhämtningsguru
Efter ett tufft pass är din kropp som en svamp redo att suga upp näring. Nu snackar vi protein och kolhydrater – den dynamiska duon som hjälper till att reparera dina muskler och återställa energinivåerna. Glöm inte att fylla på så snart du kan efter träningen!
Prova detta: Ett enkelt mellanmål som proteinbar är en räddare i nöden när du behöver påfyllning på språng. Med smak som godis och kraft som en proteinshake, är detta en perfekt snabbfix till nästa måltid.
Sugen på en shake? Då kan vi tipsa om en proteinshake med Life Whey proteinpulver med god smak av vanilj, jordgubb eller choklad (mums) – ett enkelt och smakfullt sätt fylla på med kraft direkt efter träningspasset.
Life Creatine är också ett hett tips för dig som vill öka muskelstyrka. Tillsätt en skopa direkt i proteinshaken eller varför inte i morgonsmoothien, chiapuddingen eller havregröten utan att det påverkar smaken.
2. Drick vatten – men med en twist
Vi vet, vi vet. Vatten är kanske inte världens mest spännande dryck, men din kropp behöver det desperat efter ett svettigt pass. Varför inte jazza upp det lite? Testa ett tillskott som inte bara fyller på vätskan, utan ger kroppen lite extra näringsämnen.
Tips: Blanda i elektrolytpulver för att fylla på både vätska och elektrolyter. Perfekt för att återställa balansen och känna dig fräsch igen. Plus, den kommer i smaker som faktiskt är goda!
3. Massage och muskelavslappning – skäm bort dig själv
Efter ett träningspass kan musklerna kännas som betongblock. Det är då du behöver unna dig lite självkärlek – och vad passar bättre än en härlig massageolja för att mjuka upp musklerna?
Testa!
Weleda Arnica Massage Oil. Den värmer upp ömma muskler, hjälper till att minska träningsvärk och ger dig känslan av ett proffsigt spa – hemma i ditt eget vardagsrum.
Ett annat tips är mjukgörande Flexilett Liniment med aktiva ingredienser som kan användas vid ömmande och stela muskler. Eller varför inte slappna av i soffan med en mysig uppvärmd vetekudde?
Vill du ta avslappningen till en ny nivå rekommenderar vi infrarött värmebälte som blivit en populär träningskompis eftersom den ger riktad värmebehandling för nedre delen av ryggen, magen och höfterna.
4. Vitaminer – ge kroppen lite extra kärlek
Kroppen förlorar inte bara vätska under träning, den bränner också en massa vitaminer och mineraler. Så varför inte fylla på med några riktiga hjältar? B-vitaminer bidrar till att återställa energin och vitamin C ger immunsystemet en boost.
Favorit: *Solaray Mega B Stress är ett tillskott laddat med B-vitaminer och C-vitamin. En kapsel om dagen kan hjälpa till att hålla tröttheten borta och gör att du orkar hålla igång – även dagen efter ett tufft pass.
5. Stretch it out – men gör det rätt
Vi vet, stretching kan kännas som att plocka russinen ur kakan – inte det roligaste. Men det är värt varenda minut. Några enkla stretchövningar hjälper musklerna att släppa spänningar och förebygger stelhet.
Tips för lite extra boost: Använd en massagepistol för att ge musklerna en ordentlig genomgång. Det känns kanske som tortyr i början, men vi lovar, dina muskler kommer att tacka dig dagen efter!
Vill du låta hela kroppen slappna av ordentligt efter stretchningen så kan du prova ett bastubad i en infraröd bastu (ja, hemma i vardagsrummet). Flera idrottsprofiler använder den för att förbättra återhämtningen genom en djup uppvärmning av kroppen. I tillägg är den super för mental avkoppling bland flera hälsofördelar – spana in här!
6. Sömn – din hemliga superkraft
Sömn är som en magisk återställningsknapp för kroppen. Det är här all muskelreparation och tillväxt sker. Och låt oss vara ärliga – vem älskar inte att få en ursäkt för att sova lite extra?
Om du har svårt att varva ner: Pukka Night Time Tea är en lugnande blandning av örtteer som hjälper dig att slappna av och glida in i en djupare, mer återhämtande sömn. För att inte tala om att det smakar ljuvligt!
Boosta även med den mångsidiga mineralen magnesium. Magnesium är ett populärt tillskott bland människor som tränar. Life Magnesium Boost är en högkoncentrerad magnesiumprodukt med sex olika magnesiumkällor. Mineralen är bland annat nödvändigt för normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium används också ofta för att stödja återhämtningen efter träning.
7. Sista steget – unna dig något extra gott!
Återhämtning handlar inte bara om muskler och energi. Det handlar också om att belöna sig själv efter ett bra jobb. Varför inte slänga ihop en riktigt god smoothie som både fyller på kroppen och känns som en lyxig treat?
Recepttips!
Prova vår proteinsmoothie med långvarig energi på lifebutiken.se. Den är laddad med kolhydrater och protein, och passar perfekt efter ett träningspass när du behöver lite extra energi och smak.
Om du tränar på kvällen: varför inte slappa och njuta av en godnatt kakao med ashwagandha?
Örten ashwagandha har traditionellt använts för att öka kroppens uthållighet och motståndskraft inom ayurvediska medicinen.
Receptet hittar du här!
Sammanfattning
Att återhämta sig rätt är minst lika viktigt som själva träningen. Så se till att ge kroppen den kärlek den förtjänar med rätt näring, vätska, avslappning och vila. Med dessa tips och produkter från Life är du redo att ge järnet – och komma tillbaka starkare varje gång. Kolla in vårt breda utbud av produkter för återhämtning på lifebutiken.se och ge dig själv de bästa förutsättningarna för att leva ditt bästa liv!
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och hälsosam livsstil.
