1. Kartlägg din menscykel

Många går runt med diffusa symptom. Ta hjälp av en kalender eller app (t ex Natural Cycles, Clue eller Flow) för att följa upp ditt mående under menscykeln. När du har koll på vad som händer i just din kropp är

det lättare att anpassa din livsstil därefter.

2. Minska stressen

Stress är den största bidragande orsaken till hormonell obalans. Prio ett är därför mer vila och återhämtning. Stress kan även vara inre faktorer som infektioner, inflammationer, obalanser i tarmfloran och näringsbrister. Vad stressar just dig?

3. Lägg fokus på dygnsrytmen

Dagsljuset styr nämligen produktionen av kortisol, melatonin och serotonin och är därför avgörande för vår hormonella balans. Lägg dig samma tid, skippa skärmar kvällstid och få dagsljus på morgonen för att hjälpa kroppen bilda kortisol och serotonin som gör dig pigg och glad.

4. Lindra med värme

Få saker ger så effektiv lindring vid mensvärk som en varm vetekudde på magen. Även ett varmt bad kan göra underverk.

5. Dra ner på kaffet

Många kvinnor vittnar om att menscykelrelaterade besvär minskar när de utesluter koffein. Koffein stimulerar binjurarna och ökar produktionen av stresshormonerna kortisol och adrenalin, vilket också kan försvåra nedbrytningen av östrogen i levern, samt minska progesteronproduktionen.