Vilken effekt kan jag förvänta mig av en detox?
Det är ganska vanligt att man i början av en detox får symtom som huvudvärk, trötthet eller muskelvärk, men dessa brukar gå över efter 3–4 dagar. En god idé är att veckan innan en detox börja införa mer av det du kommer äta under detoxen (mer grönt) och långsamt avvänja kroppen från de du vill utesluta (processade livsmedel, socker, kaffe osv). På så sätt minskar du risken för att drabbas av dessa “första försämringssymtom”. Efter bara ett par dagar in i en utrensning brukar många känna att de får mer energi och ett skarpare mentalt fokus. Många upplever förbättringar med matsmältningen och känner sig mindre sötsugna.
En detox hjälper dig dessutom att få förståelse för hur maten du äter påverkar dig och du kan även upptäcka mat som du kanske inte tål eller mår bra av. Det märks när du återinför födoämnen som du uteslutit under din detox. Fortsätt i så fall att utesluta dessa från din diet.
Så här lyckas du med din rening
Under en rening ska du bara fokusera på din kost, din sömn och ditt eget välbefinnande. Njut!
1. Välj rätt tidpunkt
Om du ska göra en utrensning välj en lugn period i livet när du mår bra och är i balans. Att börja när du är stressad över jobb eller annat kan skapa mer stress. Det kan därför vara smart att börja en fredag, så att du kan fokusera på dig själv och ditt välmående och inte behöva vara på jobbet de första tuffa dagarna.
2. Rensa skafferiet och undvik vissa livsmedel
Det är svårt att behålla fokus om kyl och skafferi är fyllda med saker som du inte får äta. En lockande kakburk framför näsan gör det lättare att fuska. Släng allt du inte ska äta och fyll istället ditt förråd med mat som är bra för din kropp. Rensa ut alla raffinerade kolhydrater, vitt mjöl (pasta, bröd etc) hel- och halvfabrikat, sötsaker, läsk, rött kött osv. Undvik alla livsmedel med kemiska konserveringsmedel och smakämnen inklusive livsmedel som innehåller giftiga ämnen (t.ex. tungmetaller, t.ex. tonfisk).
3. Skippa kaffe, tobak och alkohol
En utrensningskur får sämre effekt om du samtidigt tillför kroppen beroendeframkallande substanser i form av koffein, tobak eller alkohol. Njut istället av gott örtte.
4. Drick rikligt med vatten
Börja varje dag med ett stort glas rumstempererat eller varmt vatten, gärna med pressad citron i. Se till att dricka två till tre liter vatten utspritt under dagen. Vattnet ska helst minst ha samma temperatur som din kropp eftersom det underlättar för matsmältningen.
5. Fyll på förråden med ekologiska, näringstäta och basiska livsmedel
En rening är inte en bantningsmetod. Du ska fortfarande äta – men du ska äta rätt saker. Fyll därför på med hälsosam, lättsmält mat som ekologiska grönsaker och rotfrukter, nötter, frön och frukt (i lagom mängd p.g.a fruktsockret).
6. Ät tillräckligt med fibrer
Många äter en för fiberfattig kost, vilket bl.a. påverkar hur väl tarmsystemet fungerar. När man gör en detox behöver man få i sig mycket fibrer eftersom vi vill hjälpa kroppen avlägsna slaggprodukter via tarmen. Äter du mycket växtbaserad mat får du i dit mycket fibrer men du kan även öka fiberintaget genom att inta psylliumfröskal, chiafrön eller linfrön.
7. Prioritera sömn och återhämtning
När du sover återhämtar sig kroppen och cellerna förnyar och reparerar sig. Se till att få tillräckligt med sömn och ägna gärna tid till avkopplande aktiviteter som promenader, yoga, siming eller massage.
8. Motionera regelbundet
Rörelse ökar cirkulationen i kroppen, ökar blodflödet och stimulerar matsmältningen. När vi svettas hjälper vi dessutom utrensningen av vattenlösliga toxiner som förs ut via huden. Att basta är ett jättebra sätt att detoxa.
