Äntligen dags för sommar, semester och – förhoppningsvis – sol! Solen är inte bara en förutsättning för att vi ska må bra, den är också livsviktig. Lär dig varför det är bra att sola – men också hur du undviker de vanligaste misstagen i solen.

Vår närmsta stjärna solen är grunden till allt liv på jorden. Även om antalet sjukdomsfall kopplade till solens strålning ökar, så är det fortfarande långt många fler som blir sjuka på grund av för lite solljus. Vår kropp behöver nämligen solsken för att kunna producera D-vitamin och reglera vår dygnsrytm. Ändå vet vi att för mycket sol inte är bra.

För att förhindra solens negativa påverkan rekommenderar hudläkare att du använder ett solskydd med minst SPF 30, helst 50. Allra bäst är om du undviker solen helt mitt på dagen då strålarna är som starkast, samt skyddar huden med kläder och solhatt.

Fyra skäl att sola lagom:

1. Du blir piggare och gladare.

Solljuset påverkar vårt stressystem och gör oss pigga. Genom ögat når solljuset till den humörreglerande delen av hjärnan. Solen är

därför ett av de allra bästa botemedlen mot årstidsrelaterad depression.

2. Du bildar D-vitamin. Solljus startar vitamin D-syntesen som behövs för att bygga upp skelettets kalciumnivåer. 15 minuters solexponering om dagen räcker för att uppnå rekommenderad D-vitaminnivå. Vitaminet lagras sedan i kroppen. Även fet fisk och mjölkprodukter innehåller D-vitamin. Mörkare pigment och högre ålder gör oss sämre på att bilda D-vitamin.

3. Du sover bättre. Solljus signalerar till kroppen vilken tid på dygnet det är, vilket leder till att du får bättre sömn. Skippa solglasögon första timmen på morgonen för bäst effekt.

4. Du lever längre. En stor, svensk studie (Lindqvist 2016, SR) visar att kvinnor som undviker sol lever kortare än de som vistas mer i solen. Anledningen tros vara att ljuset ökar mängden kväveoxid i blodet, vilket ger positiva effekter på blodkärl och cirkulation. Solen triggar även kroppens belöningssystem vilket motverkar skadlig stress.

Källa: Stressforskningsinstitutet

Stockholms universitet, Livsmedelsverket