8 tips för bättre sömn
Ungefär en tredjedel av våra liv spenderar vi sovandes. Även om sömnens roll inte är helt klarlagd vet vi att sömnbrist eller dålig sömnkvalitet, negativt påverkar många olika processer i kroppen inklusive immunfunktion, reproduktion, hormonbalans, humörreglering, minne och aptit. Men det finns enkla knep för att sova bättre.
Sömn är en viktig återställande process som din kropp kontrollerar och reglerar automatiskt. Din naturliga sömncykel styrs av sömntrycket/sömnbehovet och vår inre klocka, den så kallade cirkadiska rytmen (även kallad dygnsrymt). Sömntrycket/sömnbehovet ökar ju längre du håller dig vaken - det är som lägst när du vaknar och högst när det är dags att sova.
För de flesta av oss sker detta på morgonen och kvällarna, men för skiftarbetare sammanfaller det med när de sover. Din cirkadiska rytm styrs däremot av ljusexponering och därför är det viktigt att exponera sig för dagsljus och undvika blått ljus på kvällarna.
