Hitta ditt kollagen
Kollagen är en nödvändig pusselbit för att hålla huden spänstig och bevara fukten i den
Kollagen är inte bara kroppens vanligaste protein med viktiga uppgifter som att reparera vävnad, bevara ett starkt skelett och öka rörligheten i lederna. Det här heta ämnet är dessutom en av nycklarna till starkt hår och bra studs i huden. Här förklarar vi hur kollagen fungerar, varför du bör äta det, var du kan hitta det och vilken variant som passar just dig.
Vad är kollagen bra för?
Av allt protein som vi har i våra kroppar är hela 30 procent kollagen. Just det här proteinet bygger bland annat upp och gör våra celler stabila men ämnet är också en nödvändig pusselbit för att hålla huden spänstig och bevara fukten i den. Vi både producerar och bryter ner kollagen naturligt i kroppen men vid en viss tidpunkt tippar pendeln över och det tillverkas helt enkelt inte lika mycket nytt som vi förlorar. Den här brytpunkten brukar infalla mellan 25 och 30 års ålder men det tar ett tag innan kollagenförlusten märks. För kvinnor blir det dock ofta tydligt i övergångsåldern, då minskar produktionen mer drastiskt. Det kan kännas i lederna som blir stelare men också synas på huden i form av rynkor, fina linjer och mindre tajta konturer. Det finns även andra faktorer än ålder som får kollagenet att minska. Här spelar bland annat stress och dålig sömn in. Men även näringsfattig kost kan få konsekvenser eftersom kroppen behöver ämnen som C-vitamin, kisel och zink för att kunna bilda nytt kollagen. Det är inte bara vi människor som är vandrande kollagenfabriker.
Vart hittar du kollagen?
Kollagen finns i allt från kycklingens brosk till fiskens skinn. Önskar du fylla på med mer kollagen finns det också kosttillskott som kan hjälpa till. Här hittar du allt från kapslar och tabletter till pulver vilket gör det lätt att välja ett alternativ
som passar dig. En extra insats för att motverka hudens åldrande kan också göras med ansiktskrämer som antingen innehåller kollagen eller har ingredienser som är bra för kollagenproduktionen.
Olika typer av kollagen
Det finns 28 olika typer av kollagen men lyckligtvis behöver du inte ha koll på alla dessa. Mest kända är 1 och 2 där den förra är allra vanligast, typ 1 utgör 90 procent av kroppens totala mängd av kollagen. Du hittar det i huden, håret, skelettet och senorna. Det är också denna typ som är bäst på att hålla huden i form. Typ 2 återfinns främst i brosk och leder. Letar du efter ett kollagentillskott som är skräddarsytt för just dessa kroppsdelar är typ 2 därför ett tips. När du vet vilken typ av kollagen du ska ha är det bra att kika lite närmare på innehållet i produkterna.
– Det är stor skillnad på de olika sorter som finns att köpa, förklarar Jan Wiberg, produktutvecklare och kvalitetsexpert på Life.
Välja rätt kollagen
– Av stor vikt är hur bra kroppen kan ta upp kollagenet. Därför behöver man kolla upp både själva formen av kollagen, hur det är framtaget, och storleken på molekylerna. Låter det snurrigt? Det finns ett smart knep som kan hjälpa dig.
– Att kika efter ett specifikt varumärke, där det finns många bra studier, är ett tips när du ska köpa produkter med kollagen, råder Jan. Ett av de mest erkända kollagenvarianterna av kosttillskott i dag är Peptan från franska företaget Rousselot.
– Det brukar kallas för kollagenets Rolls-Royce då det gjorts många väl underbyggda studier på just detta, berättar han.
Peptan är specifikt framtaget för huden. Det innehåller kollagenpeptid typ 1, samma typ av kollagen som finns i vårt skelett och våra muskler men också i leder och hud. Ett annat kollagen där det också gjorts kliniska studier är UC-II som är framtaget för leder. Det kombineras ofta med extrakt från boswellia då dessa visat sig gå fint ihop.
Kollagen för veganer, finns det?
Kollagenets ursprung i kosttillskott är många gånger animaliskt, det vill säga från fisk, kyckling eller nötdjur. Men om man är vegan, hur gör man då om man önskar något till hud eller leder?
– Det finns inte något veganskt kollagen. Däremot kommer det mer och mer produkter som är formulerade med de byggstenar som behövs för att kroppen själv ska kunna producera kollagen, menar Jan.
Kollagen i hudvård
Stort på kollagenfronten är att också jobba med proteinet från utsidan för att boosta hudkostymen. Ansiktskrämer med kollagen gör huden bättre återfuktad och fylligare. Den här typen av produkter är också ofta väldigt härliga att använda och effekten kommer snabbt. Här finns även alternativ där innehållet ska hjälpa hudens kollagenproduktion på traven. Då behövs dock ofta lite mer tålamod innan du ser ett mer bestående resultat. •
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil.
