Sporttillskott
Det finns många produkter som passar vid träning – frågan är vad som passar just dig? En bra början är att definiera vad du har för mål med din träning.
Kom (till)skott med träningen!
Tränar du för att öka muskelmassan? För att hålla vikten eller bara för att ta hand din kropp? Oavsett anledning finns det goda grunder för att vara noggrann med ditt näringsintag.
Att vara noga med maten inför och efter träning är viktigt och med tillskott kan du komplettera kosten på ett sätt som passar dig och dina syften.
Hur du ska äta beror på vad du har för mål med träningen. Det är viktigt att planera din kost och ditt näringsintag, speciellt om du äter ute, jobbar och reser mycket. Då kan ett sporttillskott vara bra.
Energi förbrukas vid fysisk ansträngning och kroppen måste återhämta sig genom vila. Eftersom protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan, gäller det att sträva efter en positiv proteinbalans.
”Jag vill öka muskelmassan men inte tillföra så mycket kalorier”
De kanske vanligaste tillskotten är de olika proteinformerna vassle (whey) och kasein (casein). Båda dessa passar bra oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren. De innehåller mycket protein och är magra sporttillskott. Genom dessa får du i dig mycket protein, men färre kalorier, det vill säga minimalt med kolhydrater och fett.
Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan, men mängden du behöver beror på vilka mål du har med din träning, vad och hur mycket du tränar, om du är man eller kvinna, genetik och hur mycket muskelmassa du har.
”Jag vill träna utan att tappa vikt”
Om du tränar riktigt hårt har du oftast ett stort energibehov. Du kan under en intensiv träningsperiod komplettera kosten med ett tillskott som utöver protein även innehåller kolhydrater. Ett exempel på detta är så kallade Gainers.
”Jag vill lägga i en högre växel”
Kreatin (creatine) ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Denna produkt består av hundra procent rent kreatinmonohydrat som i sin tur är uppbyggt av aminosyror. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 gram kreatin.
”Jag vill fylla på med protein och kolhydrater efter hård träning eller tävling”
En så kallad Recovery innehåller rikligt med protein men en mindre mängd kolhydrater än en traditionell Gainer. Oftast är det en blandning av kolhydrater med både snabbt och långsamt upptag.
”Jag vill ha ett mättande mellanmål”
Alla sorters proteintillskott passar bra som mellanmål när du vet att det kan dröja ett tag innan nästa måltid och du vill hålla dig mätt. Testa gärna en god proteinglass eller en proteinsmulpaj med jordgubbar.
”Jag är vegan och/eller laktosintolerant”
Idag finns det bra tillskott även för dig som helst ser att det du stoppar i dig kommer från växtriket, till exempel hampaprotein eller ärtprotein.
”Jag tränar oftast på kvällen”
Kaseinprotein är ett långsamt protein vilket innebär att det tillförs musklerna över en längre tidsperiod. På så vis får du en mer tidsfördröjd effekt vilket kan vara praktiskt när du har tränat sent. Många studier visar att det är bra att få i sig kasein på kvällen. På så vis tillför du kroppen protein även när du sover.
